9 sfaturi pentru ca vacanța dvs. să călătorească mai sănătoasă și mai plăcută

Încă o zi și ne salutăm în vacanță! Indiferent dacă sunteți un VC care este în program de somn de 5 ore în cea mai mare parte a anului sau un CEO care are teleconferințe zi și noapte cu parteneri de afaceri de pe glob sau un părinte care și-a sacrificat somnul pentru copiii din Anul trecut, ați muncit din greu tot anul și este timpul să faceți o pauză și să vă bucurați de vacanțele îndelungate pe care le meritați.

Mulți dintre voi pot avea planuri de călătorie în vacanță. Interesant! Nu în totalitate, numai dacă ai putea sări peste partea enervantă a călătoriei și să ajungi direct la carne. Vestea bună este că, în timp ce așteptați masca de somn care vă permite să călătoriți fără jet lag, există încă lucruri pe care le puteți face pentru a vă călători mai sănătos și mai plăcut. În calitate de om de știință biomedicală de la Stanford și un călător veteran pe distanțe lungi, care realizează mai multe călătorii continentale în fiecare an, aș dori să împărtășesc câteva sfaturi pe care le-am colectat în ultimii zece ani:

1. Dormi suficient înainte de zbor

Cu o noapte înainte de călătorie poate fi agitat. Cu toții am făcut-o cel puțin o dată: am stat până la ora 2-3 dimineața, s-a prăbușit câteva ore și am plecat spre aeroport cu un cap amețit, sperând să adoarmă în avion doar pentru a afla că este imposibil. A apuca fiecare minut din viața ta este drăguț. Cu toate acestea, cu amestecul de călătorii neplăcute cu avionul și până acum inevitabilul lag-jet, cu o seară înainte de zborul dvs. poate fi singura șansă pentru un somn bun în toată această călătorie. De ce nu profitați, treziți-vă cu pielea frumoasă și plecați în călătoria dvs. cu energie deplină?

2. Adu hainele calde cu tine în avion

Mergi în Bali în această iarnă? Woot! Haideți să punem acum această fustă florală scurtă! Ei bine, dacă nu sunteți din Winterfell și totuși doriți să dormiți bine în avion, poate luați în considerare să aduceți ceva cald. Temperatura aeronavelor este de obicei menținută în jurul valorii de 72-75F, dar uneori poate ajunge la 64F mai ales pentru zborurile pe distanțe lungi, care este rece dacă aveți doar patura subțire din avion.

3. Dormiți cât doriți în avion

Este posibil ca unii războinici să vă fi spus sosul secret al călătoriei fără jet lag, dintre care unul poate rămâne în timpul zborului. Pare simplu, nu? Dezavantajul este să rămâi treaz pentru un zbor de 12 ore plus navetă către și de la aeroport, iar diferența de timp vă poate ușura să dormi lipsit de mai mult de 24 de ore. Crede-mă, datoria de somn de la 24 de ore fără somn nu poate fi achitată rapid. Vrei să știi ce îl înrăutățește? Ai mai avea jet lag după durerea de a rămâne treaz mai mult de 24 de ore. Jet lag este cauzat de decalajul dintre ritmul circadian (ceasul corpului) și fusul orar local, astfel încât să rămâneți treaz în tot avionul nu vă ajută să închideți decalajul mai repede. Evacuați-vă în timpul zborului vă poate ajuta să adormiți în prima noapte, dar jet lag-ul va reveni aproape întotdeauna în a doua noapte pentru a vă trezi. Acesta este motivul pentru care cel mai bun mod de a vă reîncărca singur este de a dormi cât mai mult doriți în avion.

4. Instalați un scaun confortabil în avion

Puteți spune, știu că este important să dorm în avion, dar somnul meu nu este niciodată bun în timpul zborurilor. Nu ești singur. Scaunele cu avioane nu sunt la fel de confortabile ca acasă, să nu mai vorbim de toate luminile și zgomotele și oamenii care se apropie.

Vestea bună este că putem face câteva lucruri pentru a ne face călătoria mai confortabilă. De exemplu, o pernă de gât moale care se desfășoară în trei căi pentru a vă sprijini cel mai bine gâtul cu diverse poziții de dormit în avion, o simplă mască de somn pentru a proteja lumina de la televizorul de lângă dvs. (nu vă faceți griji, veți putea înlocuiți aceasta cu masca de eliminare a jet lag-ului în curând), o pereche de șosete confortabile. Unii preferă șosetele cu compresie pentru a reduce umflarea. Cel mai important, nu uitați să puneți o pernă sub partea inferioară a spatelui pentru a vă menține coloana vertebrală bine susținută.

Prietenii mei mi-au oferit această pernă drept cadou de ziua mea. Cel mai bun accesoriu de călătorie. (Poză de pe internet)

5. Nu uitați să vă deplasați în timpul zborului

Menținerea fluxurilor de sânge pentru a reduce umflarea este mai critică pentru zborurile pe distanțe lungi decât cele scurte. Este posibil să fi experimentat genunchii și gleznele umflate după ce ați stat câteva ore. Asigurați-vă că vă ridicați, vă plimbați și vă întindeți la fiecare câteva ore. Micul efort va da rezultate!

6. Rămâneți hidratat

Umiditatea unei cabine tipice este mai mică de 20%, în timp ce cea din deșertul Sahara este de aproximativ 25%. Cât de surprinzător! Un motiv pentru o umiditate atât de scăzută este încetinirea coroziunii avioanelor.
Ce putem face pentru a face față cu deșertul în aer? Asigurați-vă că beți suficientă apă în avion, ceea ce nu numai că vă va menține corpul hidratat, dar vă va ajuta să mergeți des la baie. De asemenea, aduceți cu voi hidratanți cu dimensiuni de călătorie. Dacă curățați cu apă caldă și reaplicați crema la fiecare câteva ore, veți arăta frumos și reîmprospătat mergând din avion.

7. Țineți un program regulat în timpul vacanței

Dacă vă uitați atent la știri științifice, poate ați auzit că Premiul Nobel pentru 2017 este acordat pentru cercetarea ritmului circadian. De fapt, numeroase studii științifice au arătat că un program regulat ajută la menținerea ritmului circadian în control, ceea ce promovează o digestie sănătoasă și un somn sonor. Încă nu am inventat un instrument care să vă permită să înaintați mai repede sau să încetiniți ceasul biologic, dar muncim din plin! Așadar, înainte de a fi disponibil, cea mai bună practică ar fi să păstrezi un program regulat de somn și de masă în timpul vacanței.

8. Nu uita vitaminele

Este atât de ușor să ne îngăduim cu delicioasa friptură sau fructe de mare în timpul vacanței, dar nu uitați să aveți o masă echilibrată cu fructe și legume. Unele fructe și legume sunt foarte delicioase și unice în cazul în care mergeți.

9. Aduceți medicamentul de urgență cu dumneavoastră

În afară de medicamentele obișnuite de care aveți nevoie, aduceți un mic kit de prim ajutor și câteva analgezice. Oh, nu uitați să ambalați medicamente pentru diaree dacă sunteți în vânătoare gourmet de stradă ca mine. Odată m-am uitat la tavanul din Bali timp de trei zile de la intoxicații alimentare. Nu doriți să vi se întâmple asta.

Iată toate sfaturile de călătorie pe care le-am colectat în ultimii ani, fiecare are o poveste dureroasă în urmă. Dacă aveți colecția de sfaturi de călătorie, răspundeți și distribuiți. Sper ca sfaturile să vă facă călătoria sănătoasă mai sănătoasă și mai plăcută! Tocmai am început să folosesc Medium și voi scrie mai multe. Dacă găsiți acest articol util, urmați-mă pentru a vedea mai multe!